ТРУБАДУРСейчас люди по всему миру обеспокоены развитием ситуации с распространением коронавируса. Каждый борется со стрессом и растущим чувством тревоги по-своему: кто-то пополняет запасы туалетной бумаги и гречки, а кто-то ежеминутно обновляет новостную ленту, стараясь быть в курсе событий. В сложившейся ситуации становится нелегко сохранять спокойствие и адекватность.
Мы поделимся лучшими рекомендациями экспертов ВОЗ о том, как не поддаться панике и сохранить здоровое мышление.
Перестаньте постоянно мониторить новости
Если каждую свободную минуту тратить на чтение вызывающей негативные эмоции информации, то это не замедлит сказаться на вашем здоровье — как психологическом, так и физическом. Установите для себя график просмотра новостей в определённое время и придерживайтесь его.
Критически относитесь к выбору источников информации
Далеко не вся размещённая в интернете информация заслуживает доверия. Самыми надёжными источниками сведений в данном случае являются официальные сайты правительства и ВОЗ.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
These are 7 simple steps to protect yourself and others from #COVID19. #coronavirus
Ограничьте время использования социальных сетей
Отпишитесь от страниц, которые нагнетают панику и повышают у вас уровень стресса. Избегайте заголовков и хештегов о коронавирусе. Наилучшим решением будет на этот период покинуть соцсети и посвятить освободившееся время успокаивающему хобби вроде чтения, йоги или рисования.
Регулярно мойте руки, но не перебарщивайте
Сейчас во всех СМИ озвучивается главная рекомендация по борьбе с распространением вируса — тщательно и регулярно мыть руки. Но для страдающих от повышенной тревожности людей она может принести вред, усугубив их фобии и тягу к чрезмерному использованию дезинфекторов.
Поддерживайте социальные связи
Придерживайтесь рекомендаций по самоизоляции, но не забывайте, что с дорогими вам людьми можно безопасно общаться с помощью телефона, мессенджеров и видеосвязи. Постарайтесь их подбодрить и поддержать в сложной ситуации. А с теми, кто проживает на одной жилплощади можно организовать совместный просмотр фильмов или игры.
Снижайте уровень стресса и избегайте нервного перенапряжения
Если вы ощутили, что стресс начинает мешать мыслить здраво, то постарайтесь успокоить нервы при помощи техники осознанного дыхания. Несколько раз глубоко вдохните и выдохнете, мысленно сосредоточившись на этом процессе. Вскоре вы почувствуете снижение уровня тревожности и сможете продолжить заниматься необходимыми делами.
Соблюдая карантин, не забывайте о важности сбалансированного питания, занятий спортом и потреблении достаточного количества воды. Это поможет вам максимально укрепить своё здоровье и защититься от любых болезней.
Вадим Любшин — талантливый актер, неожиданно пропавший с экранов