5 полезных эстроген содержащих продуктов для женщин после 50 лет

Часто группу гормонов с собирательным названием эстрогены называют женскими. Однако они присутствуют и в организме сильного пола. Женщинам гормоны данной группы дарят упругость кожных покровов, устойчивость костной ткани к переломам, красоту волос, крепкую ногтевую пластину, возможность роста репродуктивных органов во время беременности и многое другое.

После наступления менопаузы, которая приходит к 50 годам, намечается спад количества эстрогенов. Это в свою очередь ускоряет процессы старения: кожа становится дряблой, кости теряют былую прочность, мучают приливы. Но организму можно помочь восполнить недостающие гормоны с помощью специального питания, в состав которого входят фитоэстрогены. Тем самым отложить старение.

Продукты для женского здоровья. Топ 5

Существует определенное количество продуктов питания, состав которых дополнен содержанием растительных эстрогенов. Приведем 5 из таких с наибольшим количеством растительных гормонов.

Бобовые. Для организма женщины эта пища — кладезь питательных веществ. Наличие бобовых эстрогенов, помогает нормализовать гормональный фон и работу нервной системы. Также бобы являются источником аминокислот.

Семена льна. На вкус зерна являются достаточно неприятным продуктом, поэтому следует добавлять их в готовые блюда: суп, второе. Также можно приобрести льняное масло и заправлять им салаты и другую пищу.

Максимальная доза семян в день — 20-25 г. Кроме эстрогенов, льняные зерна содержат антиоксиданты — вещества, которые отодвигают старение и являются средством профилактики онкозаболеваний.

Сухофрукты. Этот продукт полезен не только наличием эстрогенов, также он улучшает пищеварение и помогает убрать чувство голода во время диет. Содержит витамины, среди которых С, что помогает при профилактике простудных заболеваний. Особенно полезны компоты из сухофруктов.

Кофе. Напиток принесет пользу, если он изготовлен из качественных зёрен и правильно заварен. Поэтому обращайте внимание на стоимость и упаковку или покупайте зёрна в специализированных кофе-магазинах, чтоб смолоть самостоятельно. Не забывайте, что стоит употреблять напиток в умеренных количествах, иначе может повыситься АД или появятся спазмы головы.

Сыр тофу. Продукт специфический и универсальный. Во-первых, он имеет мало ощутимый вкус, ему отдают предпочтение многие: добавляют в салаты и множество иных блюд. Во-вторых, содержит аминокислоты.

Как извлечь максимум пользы из продуктов

Чтобы снизить возможность потери полезных веществ, стоит помнить о факторах, которые влияют на это.

• Термическая обработка фруктов и овощей отрицательно сказывается на количестве витаминов. Также стоит помнить о том, что малое наличие в рационе продукта, содержащего эстрогены, не улучшит состояние здоровья. Полезные продукты следует употреблять систематически.
• Употребление эстроген содержащих продуктов поможет в профилактике многих женских недугов. А при наличии последних комплексная терапия должна дополняться правильным питанием.
• Особое внимание стоит уделить качеству фруктов. Для этого закупайте фрукты и овощи только в проверенных торговых точках или у фермеров.

Если не страдаете лактозной непереносимостью, введите в рацион молочные продукты.

• Употребление в малом количестве качественного пива и вина также разово повышает уровень эстрогена. Частое распитие, наоборот снижает.
• Исследования показали, что индийские женщины, в рационе которых постоянно присутствуют молочные продукты реже подвержены раку молочной железы. А наступление менопаузы у них не сопровождается острыми симптомами.