ТРУБАДУРМы все знаем о том, какое влияние на физическое состояние тела оказывают продукты, которые люди употребляют в пищу. Но, как выяснилось, влияют они и на психическое состояние. Продукты, которые вы положили в свою тарелку имеют большое значение, если говорить о психическом состоянии здоровья, например, тревожные расстройства.
Тревога может быть вызвана дисбалансом нейротрансмиттеров, которые в свою очередь, оказывают влияние на наше настроение.
Диетолог Али Миллер рассказал, каким продуктам рекомендуется отдавать предпочтение:
«Исключив из рациона рафинированные углеводы и раздражители кишечника, вы обеспечите поддержку здорового производства кишечных полезных бактерий. Продукты, которые неоднократно перерабатываются, содержат сахар и рафинированные углеводы, химические добавки или обжаренные могут усилить чувство тревоги. Они запускают воспалительный процесс в вашем организме, что в конечном итоге может повлиять на ваш мозг».
Вот список продуктов, которым диетолог рекомендует отдавать предпочтение, если вы страдаете тревожным расстройством.
1. Индейка.
В белковых продуктах в большом количестве содержится вещество «триптофан». Он помогает нашему организму вырабатывать сератонин – гормон радости. Кроме индейки, триптофан содержится орехах, бобовых и семечках.
2. Лосось.
Эта рыба содержит огромное количество полезных веществ. Особенно, Омега-3 жирных кислот. Достаточное употребление этих жиров повышает настроение и снижает риск развития депрессии.
3. Темный шоколад.
Если хочется шоколада, диетологи рекомендуют отдавать предпочтение именно темному. Он содержит полезные антиоксиданты, которые расслабляют стенки сосудов, что улучшает циркуляцию крови, а так же снижает выработку гормонов стресса.
4. Спаржа.
Спаржа содержит большое количество фолиевой кислоты, недостаток которой может привести к депрессии. Экстракт спаржи уменьшает стресс и помогает расслабиться.
Квашенная капуста.
Квашенная капуста, кефир и соления относятся к ферментированной продукции. Их регулярное употребление в пищу повышает настроение.
Цитрусовые.
Витамин С, содержащийся в цитрусовых, уменьшает тревогу. Лучше получать его из натуральных фруктов, поэтому в качестве десерта, добавьте в свой рацион апельсины, грейпфруты и чай с лимоном.
Брокколи.
В этом овоще содержится магний – минерал, который поможет расслабиться и улучшит работу пищеварительной системы.
Авокадо.
Содержит в себе более 20 витаминов и минералов, связанных с настроением. Поэтому если не хотите, чтобы к вам подкралась депрессия, полюбите авокадо.
Овсянка.
Она насыщена энергией, антиоксидантами и полезными веществами. Несмотря на то, что не каждый готов включить ее в свой рацион, ради здоровья и хорошего настроения стоит попробовать.
Ромашковый чай.
Натуральный и полезный напиток, который успокоит нервную систему, настроит на сон. Ромашковое чаепитие – отличный способ избавиться от тревожного расстройства.
А вы знали о пользе этих продуктов?
От роковой красотки до изможденной женщины: перемены в Анджелине Джоли